I 2 Aspetti per Controllare i vostri Pensieri

 

Secondo un monaco buddista, “i pensieri possono essere i nostri peggiori amici e i nostri peggiori nemici“. Ognuno di voi ha passato momenti in cui è parso che la mente avesse una volontà tutta sua, ma prendere il controllo dei vostri pensieri può rendervi più felici e meno stressati, e permettervi anche di risolvere problemi o raggiungere gli obiettivi che vi siete preposti.

 

Iniziamo per prima con l’aspetto mentale.

 

Iniziate a rimanere nel presente. Rimuginando costantemente sui vostri momenti passati o proiettandovi in quelli futuri, non farete altro che perdere il controllo dei vostri pensieri. Ricordate che non avete il potere di modificare il passato né potete predire il futuro. Perciò, focalizzatevi sul vostro presente, ovvero sulla situazione concreta in cui vi trovate in questo momento. Interessatevi a ciò che potete controllare e la vostra mente vi seguirà. Alcune pratiche spirituali vi suggeriscono di restare ancorati al presente per favorire la vostra pace interiore e una visione più chiara delle circostanze. Una semplice domanda da farsi è: “che cosa posso fare in questo momento per cambiare il mio stato d’animo?”

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Osservate i vostri pensieri senza giudicarli. Dopo aver fatto una pausa, tornate a ciò che stavate pensando, evitando di essere critici nei vostri confronti. Riflettete sul motivo per cui avete questi pensieri e che cosa vi ha fatto pensare di aver perso il controllo della vostra mente. Analizzandoli obiettivamente, potrete trovare un senso, senza dare adito a emozioni negative. Attenetevi ai fatti concreti e oggettivi. Se vi trovate in una situazione conflittuale con qualcuno, non incolpatelo e non provate a indovinare il motivo per cui potrebbe essere in collera. Considerate tutti gli avvenimenti che vi hanno portato a litigare, che cosa potete fare per porre rimedio e che cosa in particolare vi ha contrariato. Invece di pensare: “Non ci so fare con le donne. È colpa mia se non ho una ragazza”, provate a dire a voi stessi: “Non ho ancora trovato l’amore perché non ho incontrato la ragazza che sia veramente adattabile con il mio carattere“. Perfetto!!

Non provate a scegliere i vostri pensieri, ma controllateli man mano che sorgono. Il cervello umano è un organo incredibilmente stupendo: è in grado di fare sforzi d’immaginazione, riportare alla vostra mente ricordi e avere intuizioni da un momento all’altro. In virtù delle sue capacità, non potrete mai controllare ogni pensiero. Sforzatevi di controllare ciò che pensate via via che si presenta, senza reprimere ciò non desiderate pensare. Sono vani tutti i tentativi di ignorare volutamente qualcosa. Ogni volta che vi imponete di non pensarci, ricadete sistematicamente in quel pensiero!

Tenete conto degli avvenimenti che innescano i vostri pensieri indesiderati. Anche se non dovreste scappare dai vostri problemi, cercate di essere consapevoli di ciò che spinge i vostri pensieri in una direzione negativa e preparati quando si manifestano. Organizzate la vostra giornata in modo da terminarla con un’attività stimolante, ad esempio dedicandovi a un lavoro creativo, alla vostra famiglia o alla lettura di un bel libro. In questo modo potrete trascorrere il tempo libero pensando alle cose che amate. Cercate di fare una pausa di qualche minuto ogni giorno per fare un bilancio di come sta procedendo la vostra vita. Siate consapevoli di ciò che pensate durante i momenti che scatenano pensieri indesiderati, evitando di esprimere giudizi o essere autocritici.

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Inquadrate i vostri pensieri da un punto di vista positivo o facendo in modo che non vi ostacolino. Riformulate ciò che pensate e contestualizzalo nella realtà che vi circonda, così potrete capirlo meglio. Ad esempio, invece di stare in pena per il fatto che il vostro titolare ha bocciato la vostra idea perché vi detesta, riconoscete che questa persona ha anche altre preoccupazioni per la testa, come i suoi dipendenti, l’azienda in se per se, i profitti, non solo ciò che pensa di voi. Quando la persona che amate non vi chiama per un po’, è probabile che sia occupata o stressata, non malata o in pericolo.

Ammettete che ci sono molti aspetti che non potete controllare. Non lasciarvi ossessionare dalle cose su cui in fin dei conti non avete alcun potere, le persone, il clima, le notizie, invece, concentratevi su voi stessi. Quando pensate a tutto ciò che esula dal vostro controllo, ricordatevi che l’unica persona che ha la possibilità di controllare siete voi, perciò impegnatevi su questo aspetto. Non vuol dire che non dovete provare a esercitare la vostra influenza sul mondo che vi circonda. Tuttavia, siete voi la persona che può avere un maggiore impatto sui vostri pensieri.

 

Adesso passiamo all’aspetto pratico.

 

Fermatevi e fate un respiro profondo. Quando i vostri pensieri diventano incontrollabili, pensando letteralmente “BASTA!”, avrete modo di interromperli. Respirate profondamente più volte per riprendervi prima di tornare a occuparvi dei vostri problemi con lo spirito più sereno e le idee più chiare. Concentrandovi per un attimo sulla respirazione, prenderete una certa distanza dalle vostre preoccupazioni e avrete meno difficoltà a gestirle. Alcune ricerche dimostrano che sono necessari solo 90 secondi affinché le reazioni neurochimiche scompaiano dalla vostra mente e i meccanismi cerebrali tornino alla normalità, perciò provate a contare fino a 90 per calmarvi.

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Trovate un ambiente confortevole. Il mondo esterno condiziona profondamente la vostra interiorità, quindi se siete in un contesto in cui vi sentite a disagio o avete l’impressione di perdere il controllo, i vostri pensieri rispecchieranno queste sensazioni. Ascoltate qualche canzone rilassante, accendete una candela o andate nel vostro posto preferito. Studi dimostrato che le fragranze come la lavanda e la camomilla hanno il potere di rilassare le persone e possono aiutare a riprendere il controllo dei propri pensieri.

Distraetevi momentaneamente dalle vostre preoccupazioni dedicandovi a qualcos’altro. Andate a correre, guardate un film oppure chiamate un amico per distogliere la mente da ciò che vi assilla. Occupatevi di qualcosa che potete fare nell’immediato per non soffermarvi eccessivamente sui vostri pensieri indesiderati. Prendete nota delle attività che vi rilassano e includetele nella vostra agenda settimanale. Dovreste comunque riflettere su come arginare i vostri pensieri quando non potete fuggire da loro.

Date priorità alla vostra salute mentale. Prendetevi cura del vostro cervello dormendo almeno dalle 7 alle 8 ore ogni notte o almeno al giorno, gestendo adeguatamente lo stress e conservando una visione positiva della vostra vita. Mangiando in modo sano e facendo attività fisica regolarmente, potrete mantenervi in ottime condizioni mentali oltre che fisiche naturalmente.

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E infine, come mio classico consiglio, MEDITATE. La meditazione è uno strumento di vitale importanza in quanto aiuta le persone a rilassarsi e a prendere il controllo dei loro pensieri. Trovate un po’ di tempo per meditare ogni giorno, anche se si tratta solo di 5-10 minuti, soprattutto nei giorni in cui avete maggiori difficoltà a controllare i vostri pensieri. Degli studi hanno anche dimostrato che la meditazione contribuisce alla salute del cuore e del corpo.

 

 

BUON CAMBIAMENTO!

UN ABBRACCIO

BENITO DI SALVO

 

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